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护心从这些习惯开端 19位心脏病学专家为你支招 - 海南在线健康岛

2018-04-24 13:17

    印第安纳大学的心脏病专家朱莉·克拉里:悉心护理牙齿。

    明尼苏达大学的心脏病专家阿伦·赫希:多接触天然。

    最近我意识到自己呆在屋里的时光太久了,因此给自己开出了“郊游”的处方。这种自然的运动形式能起到很好的减压作用,并让我从阳光中获取维生素D,降低患心脏病的风险。

    哈佛大学一项研究表明,食用加工红肉(如腊肠、热狗和午餐肉)与患心血管疾病和早亡风险升高之间存在相干性。

    哥伦比亚大学医学中央助理教学詹妮弗·海迪:每晚睡足8小时。

    除了少吃脂肪,我还会阔别各种“白色食物”,如白糖、白面包、白米饭和白面粉。睡眠呼吸暂停会导致器官缺氧,对心脏健康造成损坏性的影响,从而引起心脏病发作、心律变态、心力衰竭、高血压和中风。

    纽约大学内科医师尼科尔·范·格罗宁根:写感恩日记。

    心脏病是美国人的头号杀手,每年因心脏病而死亡的人数比所有的癌症患者加起来都多。为了帮大众有效地预防心脏病,美国“读者文摘网”近日采访了多位心脏病学专家,总结了他们所遵守的一些日常护心习惯。

    纽约大学信义会医疗中心心脏病专家艾齐纳·赛克西纳:训练冥想。

    佛罗里达州临床心脏病医生亚当·斯普雷尔:我不吃“白色食物”;定期排查睡眠阻碍。

    约翰·霍普金斯大学医学院副传授艾琳·米克斯:我吃乳制品,而不是含钙保健品。

    负面的主意和悲伤的情绪对心脏有害,所以每天我都要做一些能缓解压力并令我失笑的运动。压力会造成儿茶酚胺的开释,导致心力衰竭和心脏病发生,118kj手机看开奖直播现饬。每天训练20分钟的冥想,能让我的身心得到很好的舒缓。

    心脏参与专家、医学科普丛书作者麦克尔·芬斯特:我不吃热狗。

    佛罗里达州的心脏病专家艾尔·希尔斯:多吃优质蛋白。

    良多人把钱花在含有维生素和矿物资的养分保健品上,实在远不如买高品德的食品。咱们在近期进行的一项研究中发现,以保健品的情势弥补钙,会增长斑块在动脉血管中沉积和心脏受损的风险。比拟之下,富含钙的饮食对心脏的维护作用更大。

    20多年前,我一度体重超标。于是,我开端控制饮食,同时去健身房锻炼,一年里减轻了18公斤的体重。研究表明,体重超重或肥胖会显著增加患上心脏病的风险。

    普罗旺斯圣约翰健康核心太平洋心脏病研讨所所长理查德·莱特:我常常爬楼梯。

    亚利桑那州内科医师韦斯廷·蔡尔兹:我推举失眠患者服用含有草药成分的助眠药。

    时常从事高强度的有氧运动能降低血压、改善血脂和稳固血糖水平。每天进行45分钟的有氧锤炼,能焚烧掉750千卡的热量。因为每个人的体适能程度不尽雷同,你能够循序渐进地增添练习量和进步强度。

    不管多忙,我也要保障每晚香甜地睡上8个小时,这能让我得到充足休息,第二天工作起来更有劲头。睡眠差与血压升高有关,它是心脏病的一个危险因素。

    纽约市勒诺克斯山病院的心脏病专家辛西娅·盖耶:适量食用黑巧克力。

    蒙特非奥里医疗中央主任马克·格林伯格:踊跃减重。

 ,那就是喷射性碳年代测定 可能有人以为基克;   布朗大学的心脏病专家乔纳森·埃利恩:谨严抉择烹饪油。

    研究表明,表白感谢之情会对心脏健康发生明显的积极影响。记感恩日记两个月的病人,体内导致血汗管疾病的炎性生物标记物含量明显降低。因此,感恩能提高主观幸福感和整体健康,从而有益身心。

    把体重把持在健康的范畴之内,是防备心脏病最简略的方式,还能起到要害作用。因而,我每天都称重,确保体重不显明的增加。

    美国心脏病协会消息发言人苏姗·斯坦鲍姆:我总给本人找乐子。

    我发明电梯的普遍应用与心脏病发生人数剧增之间存在着关联。即便是爬楼梯这样的稍微锻炼,长期积聚下来,也对心脏健康有益。因此,我会捉住每个机遇爬楼梯,所以乳房下垂无奈制止囊肿是最常见的乳房肿

    黑巧克力不仅厚味,仍是多酚的主要起源,它能改良动脉弹性、下降血压。完善的黑巧克力要至少含有75%的可可,天天吃25~50克即可。

    领有一份风趣感不仅能减轻压力,还有助于降低血压。所以,我每天都是乐呵呵的。

    纽约西达斯-西奈医学中心医疗部主任史蒂文·塔巴克:我每天都称体重。

    我炒菜时尽量用橄榄油、椰子油、鳄梨油和杏仁油,较少用菜籽油和棕榈油,前面多少种油对心脏健康更有益。

    心脏也是由肌肉形成的,多吃优质蛋白才干保证心脏的各项功效畸形运行。来自于野生鱼、橄榄油、坚果和蔬菜中的优质蛋白质对心脏健康分外有利。此外,我还尽量防止吃含有抗生素或激素的肉类跟其余食物。

    美国普罗旺斯圣约翰健康中心心脏病专家妮科尔·温伯格:定期查激素。

    阿拉巴马州的心脏病专家杰森·古哈德:每年打针流感疫苗;为亲朋挚友腾出时间。

    德雷克赛尔大学从属医院心脏病重症监护室主任保罗·朗兹曼:我按期做激烈的有氧活动。

    女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和压缩功能。更年期女性体内的雌激素含量降落,会让她们轻易构成血栓。服用激素类避孕药、接收激素替换疗法的女性,血栓风险也会略高。因此,女性应定期检测雌激素含量。

    失眠与心脏病风险增加有关。因此,我推荐失眠患者服用小剂量的褪黑素,它能让人睡得平稳些。

    良好的口腔卫生能减轻全身的炎症反映,从而降低心脏病发作或中风的风险。因此,我会勤刷牙,定期用牙线清算牙齿。

    接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的人格外有益,它能预防新发的房颤。社会关联的数目和品质与总体健康和逝世亡风险之间存在关系。心脏病与应激性生涯事件、社会压力和心理苦楚之间关系亲密,多与亲朋挚友交换对疏解不良情感有辅助。